trening na barki

[...] strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % maksymalnego ciężaru, czeli w moim przypadku będzie to około 46 kg) . Oto on: [...]

[...] oto, ze posiadam w piwnicy, tylko laweczke, gryfy, sztangielki i obciazenie nie mamy maszyn itp. jakis staz juz jest ;) ale ostatnio byla przerwa okolo 1 miesiac. Stary trening wygladal tak: Pon. klatka, biceps wt. Plecy, tricpes Sr. Barki czwa. klatka, biceps Cwiczenia mniej wiecej te same... Prosze o jakas rade. Z gory bardzo dziekuje i [...]

Witam moi drodzy;) Zauwazylem u siebie ostatnio ze nie daje rady wykonac na jednej sesji treningowej kompletu cwiczen np. taka klatka i barki. Już po samej klatce czuje się zmeczony a tu ejszcze barki. Postanowilem podzielic ten mój plan trenigowy na 6 dni . Mój cel to masa. Staz 7 miesiacy Plan 6 dniowy I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow [...]

MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro

Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w [...]

Wczoraj sajgon, wypiska zaległa DT, B 135/w 250/t 73 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka TRENING: Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 5/7/7 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x [...]

[...] / 12 x 15p Modlitewnik jak cięzko jak zwykle, francuz ok. http://www.youtube.com/watch?v=TotOpxow3PE http://www.youtube.com/watch?v=9DuVN_-PBrQ +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps. Trening zrobiony dzisiaj, jako, że [...]

Nie będę robił 3 oddzielnych wpisów odnośnie dni treningowych - będzie jedno podsumowanie :) Tydzień pod znakiem 4 treningów z rzędu - po nogach czułem duże zmęczenie, więc sądziłem, że pozostałe treningi będą trochę gorsze niż zwykle - na szczęście wszystko było ok. W kwestiach osobistych wzloty i upadki - na szczęście obecnie wzlatujemy, więc [...]

09.01.2015 Piątek Czasu niestety brak. Siłownia, nauka i koniec dnia. Nadchodzące 5 dni będzie bardzo ciężkie. Mam nadzieję, że dam radę zrobić trening w poniedziałek i od 19 stycznia wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę [...]

[...] a po egzaminie pojechałem na siłkę. Tym razem wziąłem jakieś 2,5 porcji SAW, bo wiedziałem, że skumulowane niewyspanie i wczorajsza wódka dadzą o sobie znać. Mimo wszystko trening wszedł całkiem nieźle i podejrzewam, że przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej [...]

08.02.2015 Niedziela Wczoraj wieczorem czułem ból w kolanie, ten sam, który pojawił się przy ostatnich przysiadach, dlatego postanowiłem odpuścić trening nóg na dzisiejszym treningu. Mam nadzieję, że do następnego treningu z kolanem będzie już w porządku. W piątek wyjeżdżam na 2 dni picia do Krakowa, także w tym tygodniu mam nadzieję zrobić [...]

05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]

12.03.2015 Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym [...]

Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

Trening XXIX 27 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Znowu zapomniałem sprawdzić ;D 1) Wykroki (30kg) - 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7, 3(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 9 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 9 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na [...]

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]